Японская ходьба: 10 раз больше пользы за 30 минут

Ходьба — это доступный вид физической активности с впечатляющими показателями улучшения здоровья. Об этом сообщает independent.co.uk.Однако цель в 10 000 шагов в день, которая считается стандартом здорового образа жизни, вызывает споры. Это число произошло от маркетинговой кампании 1960-х годов для японского шагомера Manpo-Kei. Исследование 2023 года показывает, что 8 000 шагов достаточно для значительного снижения риска преждевременной смерти. Недавно появился альтернативный метод ходьбы, называемый «японской ходьбой», который занимает всего 30 минут в день. Фитнес-тренер и создатель контента Юджин Тео утверждает, что этот метод дает «в 10 раз больше пользы» по сравнению с традиционными 10 000 шагами. Японская ходьба включает в себя чередование трех минут ходьбы с низкой интенсивностью и трех минут с высокой интенсивностью. Этот метод был разработан на основе исследования, опубликованного в журнале Mayo Clinic Proceedings в 2007 году. Исследование показало, что интервальная ходьба с высокой интенсивностью (IWT) приносит больше пользы, чем непрерывная ходьба с умеренной интенсивностью (CWT). Участники, выполнявшие IWT, показали улучшение силы бедренных мышц, пиковой аэробной емкости и артериального давления. Этот метод может стать отличной альтернативой для занятых людей, которые хотят поддерживать здоровье и физическую форму, не тратя много времени.