В мире фитнеса постоянно появляются новые тренды, и один из них — боковые шаги. Популярные видео с ходьбой набирают миллиарды просмотров на TikTok, но именно боковые шаги могут оказаться тем самым незаметным лидером среди низкоимпактных тренировок. Исследования показывают, что это простое боковое движение не только разогревает мышцы перед тренировкой, но и укрепляет ключевые стабилизирующие мышцы, улучшает баланс и может даже превзойти обычную ходьбу по эффективности для проработки ягодичных мышц. Одно из исследований показало, что боковые шаги с резинкой (классический вариант бокового шага) активируют ягодичную мышцу на 40% больше, чем приседания, делая их одним из самых эффективных упражнений для стабильности бедер и колен. Другой обзор 2018 года подчеркнул, что укрепление мышц боковой части бедра может снизить боль в коленях и улучшить выравнивание суставов, особенно у бегунов и людей с сидячим образом жизни. Автор статьи, изначально скептически отнесшаяся к этому упражнению, признает его эффективность после недельной практики. Боковые шаги, несмотря на свою простоту и даже несколько нелепый вид, оказались незаменимым и низкоимпактным упражнением, которое может значительно улучшить физическую форму. Включение боковых шагов в повседневные тренировки может стать отличным дополнением для тех, кто стремится к укреплению мышц и улучшению баланса без высоких нагрузок.
—
📰 Источник: marieclaire.co.uk
Адаптировано и переведено с оригинала
