Регулярные физические упражнения снижают риск диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Об этом сообщает prevention.com.Они также помогают поддерживать здоровый вес. Два самых популярных вида кардио — это велосипед и ходьба, благодаря их доступности. Но что лучше для похудения: велосипед или ходьба?
Представляем экспертов: Дженнифер Л. Армендариз, сертифицированный медсестра в области медицины образа жизни и инструктор по групповому фитнесу, и Эмер Делани, диетолог, персональный тренер и основатель My Private Dietitian.
Эксперты рассказывают, почему стоит выбрать велосипед или ходьбу, а также как каждый вид активности может вписаться в ваш здоровый образ жизни.
Преимущества велосипеда
Велосипед (будь то стационарный или дорожный) приносит много пользы. «Включение велосипеда в вашу фитнес-рутину улучшает психическое здоровье, снижает уровень стресса, уменьшает риск сердечных заболеваний и снижает уровень ожирения», — говорит Дженнифер Л. Армендариз. Первое, что нужно отметить, — это отличная форма кардио-тренировки. «Велосипед помогает сжигать больше калорий, что помогает вам терять вес», — добавляет Армендариз. По данным Американской кардиологической ассоциации, человек весом 68 кг может сжечь 544 калории за час, если будет ехать на велосипеде со скоростью 19-21 км/ч.
Кроме того, можно сделать велосипедную тренировку более интенсивной. «Можно увеличить сопротивление, чтобы работать усерднее, что укрепляет мышцы ног, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия», — говорит Эмер Делани. «Мы знаем, что мышцы — это активная ткань, которая сжигает калории даже в покое. С правильным сочетанием питания и регулярных велосипедных прогулок можно не только нарастить мышцы, но и создать дефицит калорий для длительного похудения».
Еще один плюс — низкая нагрузка. «Велосипед укрепляет сердце, легкие и ноги, не оказывая большого давления на суставы», — говорит Делани, что делает его идеальным для людей с болью или восстанавливающимися после травм колен, лодыжек или бедер. Исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, реже страдают остеоартритом или испытывают боль в коленях к 65 годам, чем те, кто не ездит.
Потенциальные минусы велосипеда
«Я не сказала бы, что есть недостатки, но нужно помнить, что велосипед в основном фокусируется на нижней части тела», — отмечает Делани. Если вы часто ездите на велосипеде, Делани советует добавить тренировки для верхней части тела. Люди, которые ездят на велосипеде на улице, также должны учитывать безопасность. «Риск травм и падений увеличивается», — говорит Армендариз. «Я рекомендую использовать шлемы и другую защитную экипировку».
Преимущества ходьбы
«Ходьба проста и доступна, и ее недооценивают как форму упражнений», — говорит Делани. «Это отличное начало, если у вас нет установленной фитнес-рутины или вы боитесь идти в тренажерный зал». Хотя велосипед сжигает больше калорий за одну тренировку, ходьба также ускоряет метаболизм. И, как и велосипед, есть способы увеличить интенсивность. «Можно разнообразить тренировку», — говорит Армендариз.