Ходьба — один из самых простых способов поддерживать активность, но не все шаги одинаково полезны. Об этом сообщает thewellnews.com.В то время как ежедневный подсчет шагов привлекает больше внимания, темп и ритм ходьбы, или каденс, могут рассказать больше о вашем здоровье. Это особенно актуально для пожилых людей. Новое исследование показывает, что отслеживание скорости ходьбы, а не только количества шагов, может помочь предсказать снижение функциональных возможностей и дать подсказки для профилактики. Вот все, что нужно знать об этом исследовании и его значении для здоровья. Хрупкость — это синдром, связанный с возрастом, который делает пожилых людей более уязвимыми к стрессам и негативным последствиям для здоровья, таким как падения, инвалидность, госпитализация и смерть. Он определяется пятью доменами: потеря веса, медлительность, слабость, утомляемость и низкая физическая активность. Четыре из этих пяти пунктов напрямую связаны с физической активностью, что делает упражнения естественным способом борьбы с хрупкостью. Ходьба помогает справиться с несколькими аспектами хрупкости одновременно. Она улучшает медлительность, повышает общий уровень активности и может помочь снизить утомляемость. Ходьба также укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы, снижая риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, деменция и проблемы со сном. Исследования показывают, что у хрупких пожилых людей часто снижена аэробная способность. Большинство повседневных занятий требуют VO₂ max около 18 мл/кг/мин, но многие хрупкие пожилые люди не дотягивают до 16. Ходьба для упражнений может увеличить аэробную способность, делая повседневную жизнь более управляемой и снижая общую хрупкость. С точки зрения общественного здравоохранения, программы ходьбы ценны тем, что они просты, масштабируемы и недороги. Их можно выполнять практически где угодно, они не требуют оборудования и могут быть адаптированы под разные уровни физической подготовки. Ходьба остается одним из самых доступных способов для пожилых людей оставаться сильными, независимыми и активными в повседневной жизни. Новое исследование показывает, что скорость шагов может рассказать больше о вашем здоровье, чем общее количество шагов.
Популярные категории