В современном мире, где забота о своем теле и здоровье становится все более актуальной, силовые тренировки занимают особое место. Об этом сообщает marieclaire.co.uk.
Исследования, проводимые еженедельно, подтверждают их неоспоримую пользу, особенно для женщин. Не так давно одно из американских исследований вызвало настоящий резонанс, заявив, что регулярные занятия с отягощениями способны замедлить процесс старения организма до восьми лет. Это заявление, естественно, привлекло внимание многих.
Но преимущества силовых тренировок не ограничиваются лишь борьбой с возрастными изменениями. Многочисленные научные работы на протяжении долгого времени связывают силовые упражнения с укреплением костной ткани, повышением эффективности метаболизма и снижением риска развития хронических заболеваний. Польза ощущается и в повседневной жизни: будь то переноска тяжелых сумок, подъем по лестнице или выполнение элементов йоги, наличие большей физической силы делает многие задачи значительно проще.
Тем не менее, спортзал – далеко не для всех является комфортным местом. И это совершенно нормально. Если посещение тренажерного зала кажется вам пугающим, неудобным или слишком затратным, то эта статья – напоминание о том, что для построения сильного тела не обязательно стоять в очереди у тренажера для приседаний.
Как объясняют наши эксперты, впечатляющих результатов можно достичь, имея лишь коврик для йоги, пару легких гантелей и свободное пространство в гостиной. Если вы ищете простое и эффективное руководство по силовым тренировкам в домашних условиях, то вы попали по адресу.
Что же считается силовыми тренировками дома?
«Силовые тренировки дома – это любая форма физической активности, которая использует сопротивление для укрепления мышц, и для этого вам не нужен спортзал», – говорит главный тренер Third Space, Люси Коуэн. «Это включает тренировки с собственным весом, эспандерами, гантелями, гирями или даже предметами домашнего обихода, такими как наполненные бутылки с водой. Если вы создаете сопротивление, чтобы ваши мышцы работали интенсивнее, чем в обычной жизни, это считается силовыми тренировками».
Инструктор Peloton, Джослин Томпсон Руль, поддерживает мнение Коуэн. «Тренировки с собственным весом – отличная отправная точка, особенно для новичков», – добавляет она, подчеркивая, что правильная техника выполнения упражнений должна быть приоритетом, поскольку она минимизирует риск травм и обеспечивает активацию нужных мышц при каждом движении. «Когда вы почувствуете себя увереннее, вы можете начать добавлять нагрузку с помощью эспандеров и гантелей, начиная с низкой степени сопротивления и постепенно увеличивая ее».
Каковы преимущества силовых тренировок для женщин?
1. Устранение барьеров страха.
Если мысль о посещении спортзала вызывает у вас тревогу, знайте, вы далеко не одиноки. Но, как напоминает Коуэн, зона свободных весов – это не единственное место, где можно развивать силу. «Силовые тренировки не обязательно должны означать поднятие тяжелых весов в зале, полном тренажеров», – успокаивает она. Более того, домашние тренировки могут иметь удивительные преимущества. «Занятия дома предоставляют женщинам уединенное, комфортное пространство для оттачивания техники, повышения уверенности в себе и прогресса в собственном темпе, без ощущения, что за вами наблюдают или осуждают», – отмечает эксперт.
2. Возможность наращивать мышечную массу и ускорять метаболизм.
«Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что способствует улучшению метаболического здоровья и поддерживает долгосрочный контроль веса», – говорит Коуэн. Исследования подтверждают это: одно из них показало, что десять недель регулярных силовых тренировок увеличили скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и нарастили мышечную массу в среднем на 1,4 кг.