Многие из нас знакомы с чувством, когда зашнуровываешь кроссовки, тащишься в спортзал или ныряешь в бассейн и задаешься вопросом, насколько эффективно ты тренируешься. Об этом сообщает usatoday.com.По словам доктора Майкла Фредериксона, директора отдела физической медицины и реабилитации Стэнфордского университета, лучшая тренировка для здоровья – это та, которая заставляет вас заниматься. Однако понимание того, какие упражнения приносят наибольшую пользу и сжигают больше всего калорий, может стать решающим фактором. Вот как движение трансформирует ваше тело и какие обычные тренировки возглавляют список по сжиганию калорий. Одним из основных преимуществ физических упражнений является расход калорий, который происходит за счет превращения запасенного топлива, такого как сахар или жир, в энергию, объясняет Остин «Оззи» Гонтанг, лицензированный психотерапевт и директор клиники марафона в Сан-Диего. Но упражнения делают гораздо больше, чем просто сжигают калории. Регулярная активность укрепляет сердце, помогая ему эффективнее перекачивать кровь и снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Она также улучшает функцию легких, позволяя кислороду достигать и питать клетки более эффективно. Мышцы становятся сильнее и выносливее, помогая улучшать и поддерживать мышечную массу. Кости тоже становятся крепче, плотнее и менее подвержены переломам. И награды не только физические. Гонтанг отмечает, что упражнения стимулируют выработку эндорфинов и других нейротрансмиттеров, которые снижают стресс, улучшают настроение и облегчают тревогу и депрессию.