Все больше экспертов в области здоровья и фитнеса призывают женщин всех возрастов обратить внимание на силовые тренировки. Об этом сообщает usatoday.com.
Несмотря на многочисленные доказанные преимущества, процент женщин, регулярно занимающихся этим видом физической активности, остается низким. Согласно данным Национального опроса о здоровье за 2020 год, в США лишь около 26,9% женщин включают силовые тренировки в свой распорядок.
Специалисты подчеркивают, что отказ от силовых упражнений лишает женщин множества важных выгод для здоровья. По словам Карен Овок, клинического физиолога по лечебной физкультуре, потеря мышечной массы начинается после 30 лет. Этот процесс особенно ускоряется у женщин в период менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. Поэтому женщинам в возрасте от 45 до 55 лет крайне важно уделять внимание силовым тренировкам для поддержания мышечной массы и силы.
Построение мышечной массы не только улучшает общую силу и баланс, что снижает риск травм, но и способствует увеличению продолжительности жизни после лечения рака, уменьшению симптомов депрессии и тревожности, а также поддержанию когнитивных функций. Кроме того, силовые тренировки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Исследование, опубликованное в «The Journal of the American College of Cardiology» в 2024 году, показало, что женщины, занимающиеся силовыми тренировками 2-3 раза в неделю, живут дольше и имеют на 30% более низкий риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Дженни Либл, сертифицированный персональный тренер и старший разработчик продукции в Международной ассоциации спортивных наук, отмечает, что силовые тренировки одинаково важны и для женщин младше 40 лет. «Чем больше у вас мышц сейчас, тем лучше будет ваш метаболизм, осанка и стабильность суставов в будущем», — говорит она. «Чем раньше вы начнете, тем больше будет отдача в 50, 60 лет и далее». Несмотря на эти веские аргументы, существует ряд мифов и предубеждений, которые до сих пор мешают многим женщинам начать заниматься силовыми тренировками.