Кейт Роу-Хам, 48-летний тренер по фитнесу для женщин в период менопаузы и член экспертной группы Women’s Health UK Collective, рассказала о том, как изменила свой подход к тренировкам. Об этом сообщает womenshealthmag.com.После многих лет интенсивных занятий спиннингом и HIIT, она перешла на комбинацию ходьбы и силовых тренировок, что помогло ей справиться с симптомами перименопаузы. В начале своих 40-х Кейт столкнулась с тревожностью, одышкой и болью в суставах. Сначала она связывала эти симптомы с усталостью от материнства и преподавания пяти классов спиннинга и шести HIIT в неделю. Однако, проведя исследование, она поняла, что причиной является перименопауза. В 44 года Кейт начала заниматься тяжелой атлетикой, увеличивая количество тренировок до трех-четырех раз в неделю, и сократила количество HIIT-классов до одного в неделю. Это изменение привело к значительному улучшению ее энергии и снижению уровня тревожности. Но настоящую разницу она почувствовала, когда добавила ходьбу в свой распорядок дня. Во время локдаунов Кейт начала тренироваться дома и гулять по часу в день. Ходьба улучшила циркуляцию синовиальной жидкости в суставах, что помогло избавиться от боли. Кроме того, ходьба помогла ей успокоиться и активировать парасимпатическую нервную систему. Сегодня Кейт ценит физические упражнения больше, чем когда-либо. Она нашла рутину, которая помогает ей чувствовать себя лучше и подготавливает тело к следующему этапу жизни. Доказательством эффективности ее подхода стало участие в Лондонском марафоне. В первый раз, когда она бежала марафон в 21 год, она тренировалась с несколькими длинными пробежками в неделю.