Беспокоитесь о своем когнитивном здоровье? Об этом сообщает hellomagazine.com.Нейробиолог и автор книг Назарет Кастельянос предлагает простую, но эффективную технику. По ее словам, чтобы изменить свою жизнь, будь то похудение или улучшение психического здоровья, одной силы воли недостаточно. Важно понимать, как функционирует наш мозг. Кастельянос утверждает, что мозг постоянно меняется и адаптируется на протяжении всей нашей жизни. Этот процесс, известный как нейропластичность, включает укрепление новых нейронных путей и отказ от старых. Чтобы изменить поведение, не нужно создавать новые нейроны, достаточно перестроить уже существующие. Для этого требуются два ключевых компонента: повторение и осознанность. Новые привычки нужно повторять со временем, и здесь сила воли играет важную роль. Однако контекст также имеет значение. Слишком часто мы пытаемся измениться, когда у нас нет другого выбора. А что, если мы научимся трансформировать наш мозг из состояния спокойствия? Кастельянос предлагает начать с простых и не требующих усилий ‘микро-перерывов’, которые помогут улучшить когнитивное здоровье и создать нужные привычки. Эти микро-перерывы могут длиться всего минуту и взять их можно в любое время и в любом месте. Важно понимать, что многие из наших попыток успокоиться не работают, потому что мы не понимаем, как работает наш мозг. Мы говорим себе: ‘Не грусти’, ‘Забудь об этом’, ‘Не думай об этом’. Но мозг не умеет забывать проблемы просто потому, что мы этого хотим. Кастельянос предлагает два простых способа взять микро-перерыв: Пассивный микро-перерыв: закройте глаза на несколько секунд и дышите, чтобы уменьшить стимуляцию и восстановить связь с телом. Микро-перерывы помогают перенаправить внимание и занять мозг чем-то другим, а не подавлять мысли. Это позволяет нам ‘переучиться’ и изменить привычки. Таким образом, микро-перерывы могут стать эффективным способом улучшения когнитивного здоровья и изменения привычек без больших усилий.
Популярные категории