Многие годы автор статьи экспериментировал с различными видами физической активности, от обычных тренировок в спортзале и занятий с Apple Fitness+ до интенсивных уличных тренировок в стиле «буткамп». Об этом сообщает androidpolice.com.
Однако, как он отмечает, либо ему становилось скучно, либо нагрузки оказывались ему не по силам. В такие моменты он вновь начинал искать что-то новое. Последней его находкой стала программа Couch to 5K – многонедельный курс, призванный превратить новичков в бегунов.
Автор находится на полпути к своей цели, но уже определил лучшее приложение, которое помогает ему достичь желаемого, и считает его безоговорочным лидером. В статье он объясняет, почему именно это приложение оказалось наиболее эффективным, а также делится другими советами от человека, далекого от идеальной физической формы, который стремится к тому, чтобы пробежать дистанцию Parkrun и не оказаться последним.
Для тестирования были выбраны четыре бесплатные программы из Google Play Store: Just Run: Zero to 5K, Start Running, C25K Run Trainer и NHS Couch to 5K. Все они имеют схожую базовую функцию: пошаговое руководство в течение примерно 30-минутной тренировки, постепенно увеличивая нагрузку от чередования ходьбы и бега до непрерывных пробежек.
Приложение Just Run: Zero to 5K привлекло автора своим простым дизайном, лаконичными инструкциями и отсутствием рекламы. Пользователь может выбрать один из пяти голосов для сопровождения или использовать звуковой сигнал для смены активности. Голоса, хоть и с разными акцентами, звучат как стандартный компьютерный синтез речи. Премиум-версия предлагает дополнительные голоса, смену цветовой схемы и некоторые другие функции. Автор отмечает, что для выполнения основной задачи приложение отлично подходит: оно фокусируется на беге, не перегружая пользователя лишними функциями, и корректно работает с музыкальными приложениями в фоновом режиме. Для более опытных бегунов предусмотрен план тренировок от 5K до 10K.
Приложение Start Running придерживается иного подхода, требуя от новичка больших усилий. Оно ставит цели, основанные на времени, проведенном в беге во время тренировки, от 20 до 60 минут. Начальная сессия похожа на другие приложения, но короче (20 минут), что означает всего одну минуту отдыха между минутными пробежками. В отличие от других приложений, где период восстановления составляет 90 секунд, здесь время выполнения всей тренировки сокращено. Приложение предлагает только один голос, синтезированный компьютером. Подписка открывает доступ к пользовательским планам тренировок и статистике. Автор считает, что это приложение больше подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт бега и готов к более интенсивным нагрузкам.
Приложение C25K Run Trainer, несмотря на бесплатное скачивание, не является полностью бесплатным в использовании. Пользователю доступны только первые четыре тренировки (три в первой неделе и одна во второй), остальные требуют покупки полного плана. Автор отмечает, что приложение лучше подходит для новичков, чем Start Running, и имеет более современный и интерактивный интерфейс по сравнению с Just Run, но при этом не предлагает ничего уникального, чего нельзя было бы найти в других бесплатных приложениях. Хотя разработчики упоминают о наличии сообщества пользователей, для поиска единомышленников лучше подойдет Strava. Как и в Just Run, музыка воспроизводится в фоновом режиме с понижением громкости при голосовых подсказках, а также присутствует индикатор прогресса на экране, что автор оценил. Тем не менее, он сомневается в целесообразности долгосрочной оплаты этого приложения.
NHS Couch to 5K – это приложение от Национальной службы здравоохранения Великобритании, государственного учреждения, отвечающего за здравоохранение в стране. Автор не успел подробно описать его особенности в данном материале, но обозначил его как одну из тестируемых программ.