Прежде чем сдаваться в попытках улучшить свою физическую форму, стоит попробовать несколько простых, но эффективных шагов. Это мнение поддерживает сертифицированный тренер по силовой и общефизической подготовке Дэнни Матранга, который тысячи раз наблюдал, как люди тратят время и деньги на дорогие гаджеты и поиски «лучших упражнений», вместо того чтобы сосредоточиться на основах.
Основные рекомендации Матранги включают поднятие тяжестей два раза в неделю, обеспечение семи часов сна ночью и употребление больше растительной пищи, избегая переработанных продуктов. Важно также следить за уровнем стресса через медитацию, осознанность и прогулки на природе. Питье не менее 1.9 литров воды в день и проведение больше времени на свежем воздухе, особенно сразу после пробуждения, также способствуют улучшению физической формы.
Для тех, кто хочет нарастить мышцы или похудеть, рекомендуется потреблять от 1.6 до 2 граммов белка на килограмм веса каждый день. Если же цели такие не стоят, достаточно 0.8 граммов белка на килограмм веса. Матранга также советует уменьшить потребление алкоголя до 14 единиц в неделю и чаще двигаться, сознательно выбирая возможности для активности.
—
📰 Источник: independent.co.uk
Адаптировано и переведено с оригинала
