Не секрет, что после 30 лет наш организм начинает терять мышечную массу. Об этом сообщает eatthis.com.Этот процесс, известный как саркопения, может привести к значительному снижению силы и качества жизни, если не принимать меры. Упражнения и правильное питание могут помочь восстановить утраченную мышечную массу, особенно после 50 лет. Эксперты рекомендуют пять простых упражнений, которые можно выполнять дома и которые эффективнее тренировок в спортзале.
Одной из главных причин потери мышечной массы с возрастом является изменение уровня гормонов. «С возрастом снижается уровень гормонов, что замедляет регенерацию мышц и делает организм менее чувствительным к физической активности», — говорит Виктория Репа, сертифицированный инструктор по пилатесу и основатель BetterMe. В результате, восстановление после тренировок занимает больше времени, сила перестает расти, а жир начинает накапливаться вместо мышц. Секрет успеха — в регулярных силовых тренировках и сбалансированном питании.
«Развитие мышц улучшает баланс, повышает калорийный расход в состоянии покоя, поддерживает здоровье суставов и предотвращает возрастные проблемы. Восстановление мышечной массы после 50 лет — одно из лучших вложений в долгосрочное здоровье», — отмечает Репа.
Вот пять упражнений, которые можно выполнять дома с гантелями и ковриком. Они направлены на основные группы мышц и подходят для любого уровня подготовки.
Наклоны вперед с гантелями
Это упражнение укрепляет мышцы спины, плеч и рук, а также улучшает осанку, страдающую от сидячего образа жизни и длительного использования гаджетов. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, держите гантели перед собой. Наклонитесь вперед, держа спину прямой и колени слегка согнутыми, пока туловище не станет параллельно полу. Опустите руки с гантелями вниз.