Каждый день мы слышим о новых методах улучшения здоровья, но одно из самых простых и доступных решений всегда было прямо перед нами — ходьба. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Women’s Health, подтверждает, что всего 30 минут ходьбы в день, пять дней в неделю, могут оказать значительное влияние на физическое здоровье и повысить общую активность.
Эксперимент проводился на группе из 60 женщин, которые не занимались физической активностью. Участницы были разделены на три группы: контрольная группа, группа с длительными прогулками (30 минут ежедневно) и группа с короткими прогулками (три раза по 10 минут в день). Результаты показали, что наиболее значительное увеличение физической активности наблюдалось у женщин, которые занимались длительными прогулками. Однако и короткие прогулки также принесли свои преимущества.
Текущие рекомендации по физической активности предлагают минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это можно достичь, например, прогулками по 30 минут пять раз в неделю или короткими 10-минутными прогулками несколько раз в день. Важно отметить, что в исследовании использовались достижимые и относительно короткие дистанции, что делает выводы применимыми для широкой аудитории.
Исследование также выявило дополнительные преимущества, такие как улучшение психического здоровья и общего самочувствия. Это подчеркивает, что ходьба — это не только физическое упражнение, но и способ улучшить качество жизни в целом.
В заключение, ходьба остается одним из самых доступных и эффективных способов поддержания здоровья. Независимо от того, выбираете ли вы длительные прогулки или короткие, регулярная ходьба может принести значительные улучшения в вашем физическом и психическом состоянии.
—
📰 Источник: tomsguide.com
Адаптировано и переведено с оригинала
