В нашем мире мы часто делаем то, что не приносит нам пользы, и избегаем того, что могло бы улучшить наше здоровье. Об этом сообщает independent.co.uk.Например, вместо пробежки после работы мы выбираем пиво. Такова жизнь. Однако, если вы сможете установить несколько полезных ежедневных привычек и превратить их в неотъемлемые элементы вашей жизни, это даст вам значительное преимущество перед большинством людей, стремящихся к улучшению здоровья и физической формы.
Дэн Лоуренс — эксперт в этой области. Он основатель компании по коучингу Perform365, которая помогает улучшать здоровье людей, от генеральных директоров до элитных спортсменов. Дэн утверждает, что основные принципы для достижения этих целей удивительно просты и универсальны, независимо от уровня вашей физической подготовки.
«Неотъемлемые элементы — это клей, который держит вашу систему здоровья и производительности вместе. Они гарантируют, что вы будете следовать своим целям, даже когда нет мотивации», — говорит он.
«Если вы новичок в тренировках, создание ежедневных неотъемлемых элементов — отличный способ начать. Это даст вам небольшие победы с эффектами, которые накапливаются со временем. Но я также использовал эти принципы на высшем уровне профессионального спорта с такими спортсменами, как боксер Конор Бенн — они действительно работают для всех, независимо от того, где вы находитесь на своем пути».
Что такое ежедневные неотъемлемые элементы?
«Неотъемлемый элемент — это ежедневная норма или действие, которому вы обязуетесь без компромиссов — независимо от того, насколько вы заняты, устали или немотивированы. Это разница между ‘я попробую’ и ‘я сделаю’, — говорит Лоуренс.
Одним из главных преимуществ развития этих привычек является то, что они могут ‘устранить усталость от принятия решений’. «Когда привычка становится неотъемлемой, вы больше не тратите энергию на обсуждение, делать это или нет — вы просто делаете это, и со временем это становится автоматическим. Небольшие, последовательные действия, выполняемые ежедневно, накапливаются в ощутимые результаты, ведущие к значительным изменениям со временем».
Сделав свои неотъемлемые элементы доступными и автономными, вы сможете пережить множество испытаний, которые неизбежно принесет напряженный график.
«Мы все сталкиваемся со стрессом и непредсказуемыми графиками, — говорит Лоуренс. — Неотъемлемые элементы гарантируют, что ключевые привычки не будут отброшены в эти моменты, держа вас на пути среди хаоса. Следование им, даже когда это неудобно, также тренирует дисциплину, которая переносится на все другие аспекты жизни.
«Например, если проходить 10,000 шагов в день — это ваш неотъемлемый элемент, и к 20:00 у вас уже 6,000 шагов, вы встаете и идете, чтобы достичь цели. Речь идет не о шагах — речь идет о том, чтобы держать свое слово, укреплять привычки высокой производительности и оставаться в соответствии с вашими более крупными целями».
Топ-5 ежедневных неотъемлемых элементов Дэна Лоуренса для улучшения здоровья и физической формы
Физическая форма — это очень индивидуальная вещь. По опыту Лоуренса, неотъемлемые элементы ниже приносят максимальную пользу для всех, но каждый из них можно адаптировать под ваши конкретные нужды.
Например, если в настоящее время вы проходите 3,000 шагов в день, то общепринятая цель в 10,000 шагов может быть недостижимой сразу. Попробуйте вместо этого стремиться к 5,000 шагам, а затем постепенно увеличивайте это число.
Вам не нужно сразу принимать все пять привычек. Начните с одной или двух, в которых вы уверены. Если это будет успешно, вы сможете добавить больше неотъемлемых элементов в свой ежедневный распорядок позже.
Вы также можете просмотреть руководство Лоуренса по установке соответствующих и эффективных ежедневных неотъемлемых элементов — это поможет вам определить полезные привычки, которые соответствуют вашим целям и образу жизни.
Увеличение количества движений через ходьбу может творить чудеса для вашего здоровья (Фото: Getty/iStock).
Читайте больше: Пять растяжек, которые нужно делать каждый день, по мнению эксперта по гибкости
1. Проходите 10,000 шагов в день.
Увеличьте свою двигательную активность через ходьбу. Это может значительно улучшить ваше здоровье. Если вы сейчас делаете 3,000 шагов в день, начните с 5,000 и постепенно увеличивайте это число.
2. Пейте достаточно воды.
Вода жизненно важна для всех процессов в организме. Старайтесь пить около 2 литров воды в день. Это поможет вам оставаться гидратированным и поддерживать здоровье.
3. Следите за своим питанием.
Ешьте больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья. Избегайте переработанных продуктов и сахара.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Физическая активность важна для поддержания здоровья. Начните с небольших упражнений, таких как йога или плавание, и постепенно увеличивайте их интенсивность.
5. Следите за качеством сна.
Качественный сон важен для восстановления организма. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна и избегайте использования электронных устройств перед сном.