В последние годы всё больше исследований подтверждают пользу ходьбы для здоровья: улучшение работы сердца, снижение уровня сахара в крови, сжигание калорий и укрепление мышц. Однако большинство исследований сосредоточены на продолжительности ходьбы, а не на её скорости. Недавние исследования показывают, что изменение темпа ходьбы, известное как японская ходьба или интервальная ходьба, может принести дополнительные преимущества.
В исследовании, опубликованном в American Journal of Preventive Medicine, учёные под руководством доктора Вэй Чжэна, профессора и директора Центра эпидемиологии Университета Вандербильта, изучили влияние темпа ходьбы на здоровье. Они наблюдали за 86,000 человек, которые сообщали о своей ежедневной ходьбе, а также о других факторах, влияющих на здоровье, таких как диета, курение и употребление алкоголя. В течение 17 лет исследователи отслеживали уровень смертности и коррелировали его с паттернами ходьбы.
Результаты показали, что люди, которые ходили быстрым шагом хотя бы 15 минут в день, имели более низкий риск смерти в течение периода исследования по сравнению с теми, кто ходил медленнее. Оба группы снизили свой риск смерти, но уменьшение было более значительным среди тех, кто регулярно ходил быстрым шагом. Эти результаты особенно важны для групп людей, которые обычно не включаются в исследования физической активности, таких как люди с низким доходом и афроамериканцы, которые, как известно, имеют высокий риск различных заболеваний, включая диабет и гипертонию.
Текущие рекомендации по здоровью советуют заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут в день. Однако это исследование показывает, что даже 15 минут быстрой ходьбы в день могут принести значительные преимущества для здоровья. Это хорошая новость для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и для которых начало регулярных занятий может быть сложным.
—
📰 Источник: time.com
Адаптировано и переведено с оригинала
