Выбор правильных упражнений для тренировки может быть сложной задачей, особенно если вы новичок или у вас ограничено время. Чтобы помочь вам нарастить силу и выносливость как можно быстрее, мы поговорили с сертифицированными тренерами, коучами и специалистами. Они поделились лучшими упражнениями, которые можно добавить в тренировку, независимо от вашего текущего уровня подготовки. Одно из таких упражнений — становая тяга. Это комплексное упражнение, которое включает подъем тяжелого веса с пола путем сгибания в бедрах и возвращения в исходное положение. Существует множество вариаций, от классической тяги до тяги с гантелями или сумо. Становая тяга укрепляет мышцы кора, спины, плеч, рук, ягодиц, квадрицепсов, бицепсов бедра и икр. Она задействует одновременно верхнюю и нижнюю части тела, что делает её очень эффективной. Плюс, она помогает улучшить осанку. Важно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Если у вас есть проблемы с позвоночником или вы беременны, лучше проконсультироваться с врачом перед выполнением этого упражнения. Еще одно популярное упражнение — отжимания. Они развивают силу верхней части тела, включая грудь, трицепсы, спину и плечи.
—
📰 Источник: cnet.com
Адаптировано и переведено с оригинала
